Rutina recomendada:
Es muy importante variar los ejercicios que incluyes dentro de tu rutina de ejercicio para que tu cuerpo siga aceptando las diferentes variables de cada uno.
Aquí te dejamos estas modalidades para que conozcas las opciones que tienes.
- Sentadillas de espalda
Después de que hayas realizado sentadillas sin peso, procedes a la sentadillas de espalda es unas de las primeras a las que se pasa. Consiste en poner una barra y bajar de igual manera hasta formar un angulo de 90° con las piernas.
- Sentadilla sobre la cabeza
Esta sentadilla cambia la posición de la pesa por encima de los hombros, con los hombros estirados. Nos ayuda a desarrollar el recto abdominal, oblicuos internos y externos, músculos transversos y la zona baja de la espalda.
- Sentadilla Jefferson
Esta es menos común en los gimnasios por ser mas ruda con nuestro cuerpo. Es muy importante que tengas experiencia y conocerla bien debido a que si no se cuida bien la técnica puedes llegar a hacerte mucho daño.
- Sentadilla con zancada
En la sentadilla con zancada , en vez de colocar las piernas a la altura de los hombros o con las piernas separadas se adelanta una pierna para poder hacer la flexión, En este caso se mantiene la barra en las espalda al igual que la sentadilla de espalda.
- Sentadilla con salto
Este es un ejercicio fuerte para desarrollar la fuerza de tus cuadriceps y la zona abdominal. Se realiza sin peso y se lleva a cabo de tal manera en la que se hace un salta extensivo al elevar el cuerpo, al momento de bajar se hace la flexión completa de una sentadilla normal.
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