3 Rutinas de ejercicios para abdominales para conseguir six pack

Seamos realistas, realizar una tabla de abdominales a la perfección es algo que no nos gusta a nadie, pues son ejercicios muy duros y agotadores. Es difícil que alguien contemple el hacer abdominales como algo divertido, pero lo real es que sin un trabajo adecuado para definirlo no vamos a conseguirlo, por muy tedioso que sea practicarlos. Por ello hoy, os traemos 3 rutinas de ejercicios para abdominales con los que conseguir sacar los six pack.

A continuación, os dejamos con una serie de vídeos sobre ejercicios abdominales para que veáis cómo se ejecutan:

Rutinas de ejercicios para abdominales La importancia de seguir un plan.

Claro, la dieta es de suma importancia cuando se trata de sacar six pack, pero no se debe renunciar a un programa sólido y eficaz de abdominales sólido para obtener los máximos beneficios posibles. Una rutina de ejercicios que entre el cuerpo entero, es importante que incluya una sólida tabla de abdominales que nos ayude a definirlo, pues aunque haciendo sentadillas, peso muerto y dominadas entrenemos los abdominales, conseguir darles forma es más complejo que hacer ejercicios compuestos.

Debemos dejar de engañarnos. Trazaremos una estrategia adecuada para conseguir tener unos abdominales perfectos, del que no deberemos desviarnos durante el tiempo programado. Si se establece una determinada programación es por algo, y no suele ser buena idea modificarlo.

3 Rutinas de ejercicios para abdominales – Músculos abdominales

Los músculos de los abdominales forman parte de varias áreas que doblan, mueven, giran y estabilizar diferentes zonas del tronco. Se establecen en los lados frontales de la parte inferior del torso a lo largo de la caja torácica y llegan hasta  la pelvis.

• Recto Abdominal: Este es el músculo es el responsable de conseguir obtener el ansiado six pack. Este músculo flexiona la columna vertebral y se encarga de acercar la caja torácica a la pelvis.

• Transversales Abdominal: Este es un músculo profundo del núcleo del tronco que se encuentra debajo de los otros músculos que es esencial para dar estabilidad a nuestro cuerpo.

• Oblicuos internos y externos: Estos son los músculos diagonales que trabajan para hacer girar el torso y estabilizar los abdominales.

Conseguir hacer una rutina de ejercicios para abdominales efectiva que trabaje todas las zonas es vital para conseguir lucir un vientre perfecto. Lo hemos tenido en cuenta a la hora de diseñar estos efectivos programas de entrenamiento que vienen a continuación:

3 Rutinas de ejercicios para abdominales

Deberemos realizar estas rutinas de ejercicios para abdominales dos veces por semanano trabajadas de forma consecutiva. El nivel de dificultad de las mismas es principiante e intermedio, pensando en que podamos trabajarlas todas perfectamente sin movernos de casa.

Rutina de ejercicios para abdomen 1

• 3×15 Crunch
• 3×15 Elevaciones de piernas
• 3×20 Abdominales en bicicleta

Rutina de ejercicios para abdomen  2

• 3×15 Elevaciones de pierna en paralelas
• 3×15 Floor wipers
• 3×20 Hiperextensiones

Rutina de ejercicios para abdomen 3

• 3×30 Abdominales de crossfit
• 3×15 Twist rusos
• 3×15 Tijeras verticales
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