Mira el vídeo: Gana masa muscular en triceps
Cuando llegas a un gimnasio lo primero que te planteas aparte de bajar de peso es hacer ejercicios que te ayuden a aumentar tu masa muscular.
Estos suelen ir acompañados por ejercicios para aumentar la fuerza muscular y es una actividad que debes de complementar con una buena dieta.
Los ejercicios anaerobicos son los mas indicados para aumentar la masa muscular, existen dos clases de estos: Los que requieren pesas para llevarlos acabo y los que buscan la resistencia en el cuerpo mismo.
Estos son algunos de los ejercicios básicos que debes realizar si deseas aumentar masa muscular.
- Para las piernas: Puedes hacer sentadillas con barra, movimientos usando prensas o elevaciones de las extremidades con peso adicional.
- Extremidades superiores: Los ejercicios para acrecentar los músculos de los brazos se realizan con barras y pesas, te recomiendo hacerlos variando las posiciones para que trabajes todos los músculos.
- Para los pectorales: existe una gran diversidad de ejercicios como los que se realizan con poleas y los que se realizan en bancos planos e inclinados, para los musculos de las espalda tambien se ejercitan con barras y poleas.
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