Tenerlos así no sucede por arte de magia, se debe comer bien y hacer muchos ejercicios para tenerlos así. Si eres mujer y quiere tener unos glúteos perfectos te voy a recomendar estos 5 ejercicios que deben realizar y en tan solo 2 semana podrás lograrlo.
Video:
El objetivo de la bola es crear un puente donde vas a necesitar mucho esfuerzo, ideal para conseguir el objetivo que quieres.
2.- Ejercicio de step
Este ejercicio es super sencillo, puede utilizar una caja, silla o escalera. Deberás realizar 3 series de 12 repeticiones, con 30 segundos de descanso.
3.- Impulso de cadera
Para realizar este ejercicio no necesitas nada solo debes asegurarte de apretar los glúteos al momento de subir.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
4.- Peso muerto con una pierna
Para este ejercicio necesitaras una barra o dos mancuernas para poder mantener el equilibrio.
Realiza 3 series con 10 series por cada pierna.
5.- Movimiento de almeja
El secreto de este ejercicio es apretar los glúteos al momento de subir la pierna. Realiza 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.
Está muy bien
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